مشغل صوت
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
High Acchiever – استعراض كتاب جيد الاستماع
High Acchiever من قبل Tiffany Jenkins Book Review. مراجعة سريعة للمذكرات الجديدة لحياة مدمن المخدرات المزدوجة. قرأ من قبل المؤلف.
كتاب سهل الاستماع إليه أثناء الجري أو الأكل أو أي شيء آخر يفعله الناس.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 6 دقائق ، 12 ثانية
القادم
التعلم من جولة سيئة
03:48
يعيش
00:00
08:21
06:12
مرحبًا! أشارك اليوم 3 أشياء كبيرة أقوم بتغييرها لتشغيلها بشكل أسرع وأقوى وأفضل هذا العام على البودكاست. إنهم يشبهون قرارات الجري للعام الجديد. وأنا أشارك مخطط السجل ومخطط الوجبات القابل للطباعة إذا كنت ترغب في الانضمام إلي.
على الرغم من أنني كنت أركض لفترة طويلة حقًا ، فقد ابتعدت عن الأساسيات. يمكن أن تساعد هذه القائمة أي شخص على العودة إلى العمل بعد بعض الوقت أو بدء خطة تمرين جديدة. هذه أشياء بسيطة بشكل مدهش من شأنها أن تساعدني في الظهور في كل عملية تشغيل ، والحصول على تمرين جيد ومشاهدة النتائج.
هل تضيف أي شيء إلى روتينك الجري هذا العام؟ أخذ أي شيء؟
3 أشياء أغيرها لتصبح عداءًا أفضل هذا العام
1. التمرين أول شيء في الصباح. القوة أو الاحماء قبل الجري إذا كان لدي وقت للانتظار قبل أن تظهر الشمس.
على وجه التحديد: قم بالتشغيل بمجرد شروق الشمس وآمن. لا تبدأ العمل إلا بعد الانتهاء من التمرين.
2. احتفظ بسجل تشغيل … قم بتضمين تمرينتي ، كيف شعرت وما أكلته في الليلة السابقة أو ما أكلته في ذلك الصباح.
** قم بتنزيل سجل Run Eat Rense Running **
لقد قمت بإنشاء سجل تشغيل لتتبع التدريبات والنتائج وكيف شعرت وما أكلته قبل و/أو بعده. انقر فوق هذا الرابط للحصول على سجل التشغيل المجاني القابل للتنزيل!
3. خطة الوجبات وأخطط لتدريباتي كل أسبوع … أخطط بشكل فضفاض ، وتدريب القوة بالفعل ، لكنني بحاجة إلى خطة أكثر تحديداً لأسبوع ناجح من الجري والأكل – خاصة الآن بعد أن أتدرب على ماراثون لوس أنجلوس!
لقد دخلت في بعض العادات الغريبة حقًا خلال الأشهر القليلة الماضية. ما زلت آكل بصحة جيدة إلى حد ما لكني آكل في أوقات عشوائية. هذا جيد تمامًا في معظم المواقف (أعتقد أن تناول السعرات الحرارية بشكل عام يؤثر على زيادة الوزن أو فقدان الوزن) ولكن هذا ربما يضر بأداء الجري.
ليس لدي وقت عشاء محدد وأكل فقط كلما كنت جائعًا. هذا يعمل من أجل الأكل البديهي … لكن العيب هو أنني أتناول الطعام في وقت متأخر من بعض الليالي والبقاء مستيقظًا جدًا مما دفع إلى الوراء واضطررت إلى تقليصه بسبب المواعيد أو المكالمات. كان هناك الكثير من الأشياء المختلفة مثل هذه التي تعني أنني لا آكل الأطعمة المناسبة قبل المدى الطويل أو وجبة خفيفة أكثر من اللازم لأنني لم يكن لدي أي شيء مخطط لتناول العشاء وما إلى ذلك …
التخطيط لكل من جدول التدريب والوجبات سيساعدني على الركض بشكل أفضل! أو على الأقل القضاء على هذه الأسباب كما هو الحال في سنة ركض أقل من ذلك. لا اعذار!
** قم بتنزيل Run Eat Recered وجبة مخطط **
وأخيرا …
اظهر. تظهر لكل تمرين. ادفع بنفسي. أبذل قصارى جهدي. لا تقم بتشغيل بعض الجري ليوم آخر ما لم يكن هناك سباق.
بودكاست وخيار الفيديو الجديد لهذه الحلقة!
قمت بتسجيل هذه الحلقة على البودكاست وعبر الفيديو – حتى تتمكن من مشاهدتها هنا أو الحصول على إصدار الصوت في Run Eat Repect Podcast.
تصبح أفضل تشغيل بسرعة مع هذه النصائح الثلاثة. العادات والاتساق هي المفتاح لتصبح عداء أفضل. افعل هذه الأشياء كل أسبوع وستركض أسرع وأقوى وأفضل وأكثر سعادة في أي وقت من الأوقات!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 19 دقيقة ، 22 ثانية
القادم
نصيحة الجري تبقى في صحة جيدة خلال اندلاع COVID19
02:25
يعيش
00:00
19:22
19:22
Facebook Twitter البريد الإلكتروني pinterest رابط
موارد العداء:
تشغيل السجل – سجل التشغيل الأسبوعي لتتبع التدريبات.
مخطط الوجبات – مخطط الوجبات الأسبوعي لتناول الإفطار والغداء والعشاء.
تحقق من Run Eat Podcast واشترك حتى لا تفوتك حلقة! فقط ابحث عن تشغيل Run Eat Recept in the Podcast App (iPhone) أو Stitcher أو Spotify!
وإذا كان لديك أي أسئلة تريد مني الإجابة عليها ، اتركهم في التعليقات ، أرسل لي بريدًا إلكترونيًا أو اتصل ببودكاست الصوتي واترك رسالة … 562 888 1644
سؤال: هل تستخدم سجل الجري؟ هل لديك خطة وجبة؟
أرسل لي المصنف
67SAVE
المشاركة تعنى الاهتمام!
67
دبوس
يشارك
سقسقةيشارك
بريد
يشارك