مرحبًا! لقد مرت 26 يومًا حتى ماراثون لوس أنجلوس و 55 يومًا حتى ماراثون بوسطن. هذا قريب جدا. يجعلني أشعر بالتوتر للتفكير في مدى سرعة ظهورهم !! لكن ، يجب أن أبقي نفسي على المسار الصحيح وأن أقوم ببعض العد التنازلي يساعدني على تذكر أنني بحاجة إلى التدريب والنوم والأكل والشراب مثل أتدرب على مجموعة من السباقات القادمة.
عدم البقاء على المسار الصحيح مع التدريب ، والراحة والتغذية المناسبة يمكن أن تسهم في الإصابات. بوو. لذا ، على الرغم من أنني أحب فقط “تشغيلها عن طريق الأذن” مع الركض ، أحاول حقًا التمسك بخطة التدريب التي وضعتها معًا.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
مذكرات جيسيكا سيمبسون – مراجعة الكتب المفتوحة
مراجعة كتاب جيسيكا سيمبسون الجديد – كتاب مفتوح. المغنية ورجل الأعمال تسرب أسرار وخلف الكواليس يفاجئ كل شيء في مذكراتها.
مراجعة كتاب مسموع – تقرأه جيسيكا سيمبسون بنفسها! بالإضافة إلى أن هناك أغاني إضافية عندما تحصل على إصدار الصوت!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 6 دقائق ، 5 ثوان
القادم
التعلم من جولة سيئة
03:48
يعيش
00:00
08:21
06:05
حصلت على متلازمة فرقةها منذ حوالي ست سنوات بعد أن ركضت ماراثون ديزنيوورلد. جاءت الإصابة تطرق بابي في شكل آلام في الركبة بعد السباق. في الأسابيع التي تلت سباق الماراثون ، بدأت أصاب بألم في الركبة أوقفني في مساراتي على بعد حوالي ميل أو اثنين في الجري.
حصلت على التصوير بالرنين المغناطيسي ، ورأيت طبيبي وفي النهاية تم إحالته إلى معالج طبيعي.
قال حزب العمال إنني لا أستطيع الركض لمدة 6 أسابيع.
ستة اسابيع.
كان ذلك مدمرا. لقد بكيت بالفعل. كان ألم عدم القدرة على الجري أسوأ من آلام الركبة!
لمدة ستة أسابيع ، قمت بتثبيت ركبتي ، وأخذتها ، وأخذت دروسًا في صالة الألعاب الرياضية بدلاً من الجري ، وشاهدت معالجًا طبيعيًا ودع نفسي أقع في كهف من الحزن الذي يمكن أن يخرجني منه فقط.
لماذا أصبت بجروح؟
حسنًا ، لا توجد طريقة سهلة لإخبارها … قال حزب العمال الخاص بي إنه ربما كان مزيجًا من عدم الاستعداد تمامًا للركض 26.2 ميلًا وفرقة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بي ضيقة جدًا. بالإضافة إلى أن هناك بعض الاختلالات العضلية للعمل على ذلك ربما ساهمت.
بمجرد أن تم تطهيرها للركض ، اضطررت إلى البناء ببطء. كان من المثير للإعجاب بعض الشيء أن نرى مقدار اللياقة التي فقدتها في حوالي 7 أسابيع فقط.
لكنني أحب الجري وأردت العودة إليه – لذلك قمت بالعمل.
لقد تعلمت أيضًا الكثير من تلك التجربة.
علمني إصابتي الجري:
التمدد والتدريب على القوة أمر بالغ الأهمية لماراثون ونصف ماراثون التدريب.
تعد أيام الراحة حاسمة لتجنب الجري. يحتاج جسمك إلى وقت للراحة والتعافي.
إن تشغيل ماراثون كامل ليس مجرد هواية صغيرة عشوائية لطيفة. إذا كنت تقوم بأشياء رياضية مع جسمك – تعامل معها مثل رياضي.
لا تمتص الجري.
لا تأخذ حزنك وخيبة الأمل من عدم الركض على الناس من حولك. ابحث عن شيء آخر للقيام به يجعلك مسرورًا لفترة من الوقت.
هناك أشكال أخرى من التمارين إلى جانب الجري المرح. أخذت كيك بوكسينغ والغزل لفترة من الوقت.
جسمك مدهش ويمكن أن يحملك لمسافة 26 ميلًا ، ويتأذى ويعود من كل ذلك ليجري مرة أخرى. يستغرق الأمر الكثير لتشغيل هذا القدر. يتطلب الأمر الكثير لإعادة بناء العضلات المصابة والعظام والقلوب الحزينة – ولكن يمكنك القيام بذلك.
كان من المحزن للغاية أن يتم تشغيله من الجري – ولكن لم يكن هذا هو التركيز. كان هناك الكثير مما أدى إلى إصابة الجري التي أصيب بها جسدي = مئات الأميال من الجري في الحرارة والثلوج والمطر والرطوبة … كنت ممتنًا لجميع الأشياء الجيدة والتي ساعدت على إبقائي متفائلاً.
عندما أتذكر أنني لم أتمكن من الركض لمدة 7 أسابيع – لكنني كنت أجري لمدة 100 أسبوع قبل ذلك – مما يساعد على الحفاظ عليه في نصابها الصحيح.
جعلني العودة من متلازمة فرقة تكنولوجيا المعلومات أكثر وعياً بالأشياء الحاسمة التي تساعد على التوقف عن الجري.
إذا كان لديك متلازمة فرقة تكنولوجيا المعلومات ، شاهد الطبيب للتأكد من أن هذا هو التشخيص المثالي ومعرفة ما إذا كان يمكنك الحصول على إحالة إلى معالج طبيعي.
نصائح العلاج متلازمة فرقة تكنولوجيا المعلومات:
1. توقف عن الجري. الركض على إصابة لا يساعد على التحسن بشكل أسرع.
2. الأرز – الراحة ، الجليد ، الضغط ، الارتفاع.
في هذه الحالة ، قد يعمل الضغط في شكل تسجيله.
نصيحة: KT Tape هو رقم 1 في هذا الأمر ولديهم مقاطع فيديو وتعليمات عبر الإنترنت حول كيفية تطبيق الشريط.
3. امتداد وتدليك الذات.
افعل شريط تكنولوجيا المعلومات اللطيف والورك يمتد للمساعدة في تقليل بعض السحب على ركبتك. لا تفعل أي تحركات تجعلها تؤلمني. إن إزعاج منطقة ملتهبة بالفعل لن يساعد الألم أو التورم.
النظر في الرغوة المتداول لبضع دقائق في المرة الواحدة وتراكم تدريجيا.
4. التركيز على الانتعاش قدر الإمكان. ويشمل ذلك – أنشطة مناهج إضافية ، والراحة ، والتغذية والمزيد.
ارتدي أحذية مريحة داعمة – حتى عندما لا تعمل. قد ترغب في تخطي الوجه والكعب لفترة من الوقت.
إذا كان شريط KT أو دعامة الركبة يساعد – ارتدائه حسب الحاجة (ليس فقط أثناء العمل).
احصل على ما يكفي من الراحة. وهذا يشمل النوم والراحة فقط من الإفراط في التمرين بشكل عام. امنح جسدك وقتًا للشفاء.
جعل التغذية أولوية.تناول ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. أكل الفواكه والخضروات. عامل جسمك جيدا.
سؤال: هل تعرضت لإصابة في الجري أو الرياضة؟ ماذا كان وكيف تعافيت؟
أرسل لي المصنف
25save
المشاركة تعنى الاهتمام!
25
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك