في الكرياتين بشكل أفضل بكثير إذا كنت تتناول الكرياتين [الصيغة الهيكلية الأولى] مع الكربوهيدرات ، خاصة إذا كنت تأخذ المزيج بعد التدريب. تعمل هذه التقنية بشكل أفضل إذا قمت بإضافة ملحق يتكون من حمض ألفا ليبويك [الصيغة الهيكلية الثانية] ، اكتشف علماء الرياضة في جامعة سانت فرانسيس كزافييه في كندا.
تأخذ العضلات في الكرياتين أفضل بكثير إذا كنت تستوعب الكرياتين [الصيغة الهيكلية الأولى] مع الكربوهيدرات ، خاصة إذا كنت تأخذ هذا المزيج بعد التدريب. تعمل هذه التقنية بشكل أفضل إذا قمت بإضافة ملحق يتكون من حمض ألفا ليبويك [الصيغة الهيكلية الثانية] ، اكتشف علماء الرياضة في جامعة سانت فرانسيس كزافييه في كندا.
تأخذ العضلات في الكرياتين أفضل بكثير إذا كنت تستوعب الكرياتين [الصيغة الهيكلية الأولى] مع الكربوهيدرات ، خاصة إذا كنت تأخذ هذا المزيج بعد التدريب. تعمل هذه التقنية بشكل أفضل إذا قمت بإضافة ملحق يتكون من حمض ألفا ليبويك [الصيغة الهيكلية الثانية] ، اكتشف علماء الرياضة في جامعة سانت فرانسيس كزافييه في كندا.
يتم تحسين امتصاص الكرياتين من خلال دمجه مع الكربوهيدرات لأنه بالضبط كيف يعمل الأنسولين الهرموني: يخلق الجسم الكثير إذا ارتفعت مستويات الجلوكوز في الدم. لقد ثبت أن حمض ألفا ليبويك ، وهو مركب يحدث بشكل طبيعي في الكبد ، والسبانخ وكذلك خميرة البيرة ، يعزز تأثير الأنسولين في أنسجة كتلة العضلات ، في الدراسات الحيوانية على الأقل. [السكري. 1996 أغسطس ؛ 45 (8): 1024-9.]
معظم حمض ألفا ليبويك المكتشف في المكملات الغذائية هو مزيج من r-(+)-وكذلك S-(-)-حمض ألفا ليبويك ، وكذلك بالضبط ما كان صحيحًا بالنسبة للباحثين الكنديين تستخدم. قبل كل شيء R-(+)-حمض ألفا ليبويك ، وهو enantiomer في الطعام ، الذي يحسن تأثير الكرياتين. تأثير enantiomer الآخر أقل. [Am J Physiol. 1997 يوليو ؛ 273 (1 Pt 1): E185-91.]
تأثرت دراسة أبحاث الكنديين بالدراسات الحيوانية التي قامت فيها حمض ألفا ليبويك بتحسين تأثير الأنسولين ، وكذلك تساءلوا عما إذا كان هناك مشروب مختلط من الكرياتين والسكر العادي [السكروز] وكذلك حمض ألفا ليبويك سيعمل كثيرًا أفضل من مشروب مختلط من الكرياتين فقط وكذلك السكروز. لقد قاموا باستكشاف 16 شابًا تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا بالإضافة إلى 32 عامًا ، وجميعهم قاموا بتدريب الوزن الروتيني. خلال الأيام الخمسة التي استمرت التجربة ، لم يفعل الرجل أي تدريب.
قام الباحثون بتقسيم الرجل إلى 3 مجموعات. استغرقت جميع المجموعات 4 أجزاء من 5 غرام من الكرياتين يوميًا ، تنتشر على مدار اليوم.
لم تأخذ مجموعة واحدة شيئًا آخر [CR]. وبالمثل ، استغرقت مجموعة ثانية 25 جم من السكروز في كل مرة أخذوا الكرياتين [CRS]. بالإضافة إلى مجموعة ثالثة ، استغرقت 5 غرام من الكرياتين ، و 25 غرام من السكروز وكذلك 1 جم من حمض ألفا ليبويك أربع مرات في اليوم [CRSLA].
نعم. 1 غرام حمض ألفا ليبويك أربع مرات في اليوم. لا خطأ مطبعي.
تأخذ العضلات في الكرياتين أفضل بكثير إذا كنت تستوعب الكرياتين [الصيغة الهيكلية الأولى] مع الكربوهيدرات ، خاصة إذا كنت تأخذ هذا المزيج بعد التدريب. تعمل هذه التقنية بشكل أفضل إذا قمت بإضافة ملحق يتكون من حمض ألفا ليبويك [الصيغة الهيكلية الثانية] ، اكتشف علماء الرياضة في جامعة سانت فرانسيس كزافييه في كندا.
قبل بدء الأيام الخمسة مباشرة ، وكذلك مرة أخرى في نهاية الأيام الخمسة ، حدد الباحثون تركيزات ATP ، والكرار المجاني ، والفوسفوكريتين [الصيغة الهيكلية على اليمين] وكذلك الكرياتين العام في عينات الكتلة العضلية ، فإنها “. ن مأخوذة من الرجال. الفوسفوكريتين هو الكرياتين “مشحون” قادر على الحفاظ على كمية ATP في العضلات على مستوى كاف خلال ممارسة عالية الكثافة.
يوضح الشكل أدناه أن إضافة حمض ألفا ليبويك إلى المشروب المختلط أدى إلى دفعة كبيرة في تركيز الفسفوكريتين.
يوضح الشكل أعلاه التعديلات في تركيزات ATP ، الكرياتين المجاني ، الفسفوكريتين وكذلك الكرياتين العام في المجموعات الثلاث. يتم إزالة أن إضافة السكروز قامت بتزويد بامتصاص الكرياتين وكذلك ب) أن إضافة حمض ألفا ليبويك كان له تأثير كبير. لاحظ أن كمية حمض ألفا ليبويك المستخدم كانت ، EHM ، مهمة أيضًا.
“هذه النتائج لها معدل اهتمام للأفراد الذين يرغبون في رفع مادة الكرياتين كتلة العضلات وكذلك حالة الطاقة اللاهوائية في محاولة لتعزيز الأداء الرياضي أو إيقاف الضعف المرتبط بالعمر أو المرتبط بالأمراض في الاحتفاظ بالكرار أو التمثيل الغذائي” ، الكنديين اكتب. “هناك حاجة إلى دراسات مستقبلية […] لمعرفة جرعة ضئيلة للغاية من حمض ألفا ليبويك اللازم لتعزيز تركيز الكرياتين بشكل عام بشكل عام وكذلك إذا كان هذا يعادل أداء التمرين المحسن.”
تأثير حمض ألفا ليبويك المدمج مع أحادي الهيدرات الكرياتين على الكرياتين كتلة العضلات الهيكلية البشرية وكذلك تركيز الفوسفاجين.
Burke DG ، Chilibeck PD ، Parise G ، Tarnopolsky MA ، Candow DG.
الملخص
تم اكتشاف حمض ألفا ليبويك لتحسين الجلوكوز uptakه في كتلة العضلات الهيكلية في النماذج الحيوانية. اكتشفت الدراسات بالمثل أن معاينة الكربوهيدرات مع الكرياتين تعزز امتصاص كتلة العضلات من خلال عملية مرتبطة بالتخلص من الجلوكوز المحفزة للأنسولين. كانت وظيفة هذه الدراسة البحثية هي معرفة تأثير حمض ألفا ليبويك على امتصاص كتلة العضلات الهيكلية البشرية عن طريق قياس التركيزات العضلية مباشرة من الكرياتين ، والفوسفوكريتين ، وكذلك الأدينوزين ثلاثي فوسفات حامض. تم الحصول على خزعات كتلة العضلات من الواسعة الجانبية م. من 16 موضوعًا من الذكور (18-32 Y) قبل التدخل التجريبي. بعد الخزعة الأولية ، يتم تناول الموضوعات 20 جم × د (-1) من أحادي الهيدرات الكرياتين ، 20 جم × د (-1) من أحادي الهيدرات الكرياتين + 100 جم x (-1) من السكروز ، أو 20 جم x د (-1) من أحادي الهيدريد الكرياتين + 100 جم × د ( -1) من السكروز + 1000 ملغ X D (-1) من حمض ألفا ليبويك لمدة 5 أيام. تم الامتناع عن ممارسة الرياضة وكذلك استهلاك خطة النظام الغذائي المتوازن بالضبط لمدة 7 أيام. زيادة وزن الجسم بنسبة 2.1 ٪ الامتثال للتدخل الغذائي ، دون أي اختلافات بين المجموعات. كان هناك دفعة كبيرة في تركيز الكرياتين بشكل عام يتوافق مع مكملات الكرياتين ، مع المجموعة التي تتناول حمض ألفا ليبويك تظهر دفعة أعلى بكثير (p <.05) في الفسفوكريتين (87.6-> 106.2 مليمول x كيلوغرام (-1) قداس جاف) [DM]) وكذلك الكرياتين العام (137.8-> 156.8 مليمول × كجم (-1) DM). تشير هذه النتائج إلى أن التعقيد المشترك لحمض ألفا ليبويك مع الكرياتين وكذلك كمية صغيرة من السكروز يمكن أن يحسن مادة الكرياتين في كتلة العضلات مقارنة بابتلاع الكرياتين وكذلك السكروز أو الكرياتين وحده.
بميد: 14669930 [PubMed – فهرسة لـ Medline]
مصدر: