مرحبًا! كيف تجري الامور؟ اليوم هو يوم راحة بالنسبة لي لذلك أنا قليلا antsy. أليس هذا هو الأسوأ؟ أنا فقط أريد أن أركض! (وتناول الطعام)
على الأقل يمكنني الكتابة عن الجري لإبقائي مشغولاً اليوم. ونحن نتحدث عن سؤال رائع أحصل عليه من القراء طوال الوقت – “كيف تحافظ على كل أظافر إصبع القدم أثناء التدريب على السباق؟!”
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
التعلم من جولة سيئة
يحدث السير – إليك الطريقة التي تجاوزت بها واكتشفت من جولة بلدي القادمة. فكرة لمساعدتك على أن تصبح عداءًا أفضل من خلال كونك مراقبًا محايدًا للتدريبات الخاصة بك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 3 دقائق ، 48 ثانية
القادم
High Acchiever – استعراض كتاب جيد الاستماع
06:12
يعيش
00:00
08:21
03:48
حسنًا ، الإجابة المختصرة هي – غالبًا ما لا أفعل ذلك. لكن بعد أكثر من 50 عامًا من الماراثون و 20+ ماراثون كامل ، جئت لتعلم شيء أو اثنين عن الحفاظ على صحة قدمي.
أعيش في جنوب كاليفورنيا ، مما يشير إلى أنه دائمًا ما يكون الطقس الصدري Chancla هنا. لذا فإن الحفاظ على قدمي وأصابع قدمي جيدة أمر مهم بعض الشيء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت قدمي تبدو مأساوية لأصدقائي يتحدثون عن حماقة وأخبرني أن أجمع حياتي معًا. هذا مجرد حافز إضافي ، أليس كذلك؟!
على أي حال. فيما يلي بعض الاقتراحات للحفاظ على أظافر إصبع القدم وأقدامك تبدو وكأنها أقدام غير رعاة حتى عندما تقوم بتجميع الأميال الرئيسية …
كيف تحافظ على صحة أظافر إصبع قدمك وقدميك عند الجري
1. الحفاظ على أظافر إصبع قدمك قصيرة.
هذه نصيحة سهلة للغاية ولكنها حاسمة. إذا كانت أظافر إصبع القدم طويلة جدًا ، فسوف تضرب الأمام أو أعلى حذاء الجري – مرارًا وتكرارًا. قد لا يضر هذا التنصت المتكرر – ربما لن تلاحظ ذلك. ولكن بعد فترة من الوقت ، قد تكمن مسامير إصبع قدمك ، وتنقل الأسود و/أو تسقط.
الحفاظ على أظافر إصبع القدم قصيرة وأنيقة. هذا هو أيضا قيمة لوقف أظافر الصبغة.
2. احصل على الحجم لأحذيتك الجري.
يمكن أن يؤدي ارتداء أحذية الجري بحجم خاطئ إلى ظهور بثور ، والانزلاق ، والتمرك وغيرها من المشكلات. الأحذية الصغيرة جدًا تضيف إلى القصف على الأرجح على أظافرك التي تمت مناقشتها أعلاه.
انتقل إلى متجر أحذية الركض للحصول على احترافية لحجمك. إذا كان لديك أقدام كبيرة أو ضيقة تطلب أفكارًا على الأحذية التي ستعمل من أجل نوع قدمك. وإذا قررت أي وقت مضى تغيير ماركات الأحذية الجري بحثًا عن كيفية تناسب العلامات التجارية المختلفة. بعض الأحذية في شكل أكثر إحكاما أو تشغيل أصغر/أكبر من غيرها.
أنا حجم في عدد قليل من أحذية الجري مثل بروكس وتحت الدروع.
3. أعطهم بعض الحب.
احصل على باديكير أو امنح نفسك باديكيرًا في المنزل بين الحين والآخر. إذا كانت قدميك تميل إلى أن تكون غسولًا جافًا عليها قبل أن تنام.
لكن – لا تكون عدوانيًا جدًا مع قدميك. أعرف أن المقشرات والأدوات الأخرى تحظى بشعبية مثالية بشكل لا يصدق الآن. أعتقد أنهم مدهشون أيضًا واشتروا مؤخرًا قوة Pedegg لتجربة نفسي. لكنني أدرك أن التنظيف إلى الصعب أو تقشير الجلد على قدميك لأسفل قد يؤدي إلى ظهور بثور.
انتبه إلى قدميك وتميل إلى أي بقع متاعب ، ولكن ضع في اعتبارك أن التثقيب والتنظيف والتشذيب يمكن أن يهيج الجلد أيضًا. الأمر كله يتعلق بالتوازن.
4. توقف بثور.
إذا كان لديك الأحذية ذات الحجم المثالي وأحذية النوع ولكنك لا تزال تحصل على بثور تفكر في تغيير الجوارب الخاصة بك. استثمر في زوج من الجوارب الأنيقة المنتجة.
إذا لم ينجح ذلك ، أضف انزلاق الجسم أو الفازلين إلى بقع المشاكل الخاصة بك.
الجوارب المفضلة لدي هي:
ASICS جوارب منخفضة
الجوارب انخفاض الجوارب
5. أحب قدميك!
حتى لو كنت تفعل كل شيء “صحيح” ، فقد لا تزال تحصل على أظافر سوداء أو تفقد أظافر إصبع القدم أو الحصول على بثور. يحدث ذلك. هذا جزء من السعر الذي تدفعه مقابل أن تكون ملحوظًا وتشغيله كثيرًا.
أحب قدميك لجميع الأميال التي يحملونها لك. أحب قدميك لكونك قويًا والقدرة على الجري.
إليكم صورة لـ Vegas ‘Patas لأنها لطيفة جدًا …
سؤال: ما هي الأيام التي تكون فيها أيام راحتك؟ هل تبقيهم كما هو الحال كل أسبوع أو تبديله؟
أرسل لي المصنف
61Save
المشاركة تعنى الاهتمام!
61
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك