الشوفان بين عشية وضحاها هي نمط الأكل الصحي الذي يمكنك البحث فيه حقًا. إنها وجبة إفطار غير مطبوخة ومثالية مثالية لرمي حقيبتك في عملك أو حقيبة اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ضخ 25 جرامًا من البروتين بالإضافة إلى ما يقرب من نصف الألياف اليومية ، كن مطمئنًا ، لن تكون جائعًا حتى الغداء. قد لا يتم إغراءك بالرغبة الشديدة في فترة ما بعد الظهر – هذه هي القوة الرائعة للبروتين! كن مستعدًا لإعداد نفسك لنجاح الأكل الصحي لبقية اليوم.
إذا كنت جديدًا في لعبة الشوفان الليلية ، فإليك كيفية البدء. من هناك ، يمكنك رفع مستوى وجبة الصباح مع النكهات الممتعة ، والمزج ، وكذلك الطبقة. مكافأة رئيسية: مع صفقات كبيرة من الحلاوة من الفاكهة الطازجة الكاملة ، يمكنك أن تكون المحليات الخطوة الجانبية ، مثل العسل وكذلك شراب القيقب (ولكن إذا كان عليك ذلك ، فاختر رذاذ خفيف). هنا ستة طرق جديدة ولذيذة ، وكذلك طرق بسيطة يبعث على السخرية لترقية الشوفان ليلي.
6 اختلافات وصفة الشوفان بين عشية وضحاها
الشوفان الفانيليا بين عشية وضحاها مع التوت والليمون
الشوفان بين عشية وضحاها مع الموز والبقان
شوفان ماتشا بين عشية وضحاها مع الفاكهة الاستوائية
الشوفان الجزرة بين عشية وضحاها مع الجوز والزبيب
الشوفان اليقطين بين عشية وضحا
الشوكولاتة بين عشية وضحاها الشوفان مع الكرز واللوز
ملاحظة واحدة على الحليب
تشير هذه الوصفات إلى لكمة واحدة من اللبن الزبادي اليوناني وكذلك حليب البقر ، لأنها تحزم البروتين الأكثر. ومع ذلك ، إذا لم تقم بعمل منتجات الألبان ، فابحث عن كوب واحد (8 أوقية أو أوقية/250 مل) من الحليب البديل المفضل لديك. قد يكون اختلاف الفاكهة الماتشا والاستوائية لذيذًا مع مشروب حليب جوز الهند ، وكذلك تباين الشوكولاتة والكرز أمر منطقي مع حليب اللوز. ومع ذلك ، للتأكد من أنك لا تزال تحصل على البروتين الكافي ، أضف 10 غرامات إضافية من البروتين بمسحوق بروتين نقي بنسبة 100 في المائة.
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط ، كما لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج قضية أو حالة صحية. ابحث دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
بيكي دوفيت
Becky Duffett هي محررة تغذية مساهمة في Fitbit بالإضافة إلى طريقة من كاتب الحياة مع حماس لتناول الطعام بشكل جيد. تحررت العديد من كتب الطبخ في Williams-Sonoma ، وتخرجت من مدرسة San Francisco للطبخ ، وهي تقوم بتحرير الكثير من كتب الطبخ بالإضافة إلى العديد من الوصفات. لقد حولتها المعيشة في المدينة إلى مدمن تدور – لكنها ما زالت تفضل ركوب الخيل. تعيش في أفضل مجتمع في سان فرانسيسكو ، وتكلف عطلات نهاية الأسبوع في سوق المزارعين ، في محاولة للتسجيل في المخبز ، وكذلك تحميص العشاء الضخم للأصدقاء.