متطلبات تقويم قيد التشغيل للبقاء على المسار الصحيح وكذلك دمج تدريب القدرة على التحمل في خطة التمرين الخاصة بك؟ اطبع هذا التقويم المجاني لممارسة PDF للعدائين – ديسمبر 2019.
تم تحديثه في يونيو 2020 – احصل على تقويم التمرين الحالي هنا
استخدم تقويم التمرين الجاري هذا مع خطة التدريب الحالية لتشغيل أقوى هذا الشهر!
هذا التقويم مخصص للعدائين الذين يعملون حاليًا 4 أيام في الأسبوع. أيام الركض هي – الاثنين ، الأربعاء ، الجمعة وكذلك السبت.
هناك 3 تمارين بسيطة للوزن يمكنك إضافتها إلى أيام التمرين قبل تشغيلك. قم بتعديله حسب الحاجة للعمل مع خطتك.
أفكار تدريب القوة لتقويم التمرين:
تخصيص الوقت لتدريب القدرة على التحمل بالإضافة إلى التمدد – إنه أمر بالغ الأهمية للوقاية من الإصابات وكذلك التحسن.
ركز على النوع للحصول على أقصى استفادة من التحركات.
دائما الاحماء تماما قبل الجري وكذلك العمل.
بعد التحول في التحف إلى تحركات وزن الجسم وكذلك بعد ذلك ، يمكنك تشغيل ممتاز!
تقويم التمرين في العداء لشهر ديسمبر
اطبع هذا التقويم وكذلك الامتثال على طول هذا الشهر.
يمكنك لقطة الشاشة أدناه أو إذا كنت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك – انقر فوق هذا الرابط لتنزيل تقويم تمرين العداء على الفور على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. (سيفتح في شاشة جديدة – لذلك من الأفضل أن تكون على جهاز كمبيوتر ، وليس هاتفك.)
2. تأكد من التخطيط في بداية كل أسبوع حتى تبقى على المسار الصحيح مع أهدافك.
يهدف هذا التقويم إلى تكملة خطة التدريب أو الجري الحالية.
إذا كنت تتطلب خطة تدريب ، فقم بفحص صفحة خطط التدريب على RuneAtrepeat.com أو تواصل معي إذا كنت تتطلب مساعدة.
** انقر هنا للحصول على إصدار PDF القابل للطباعة مجانًا **
(ملاحظة: سيتم فتح التقويم PDF في شاشة جديدة – من الأفضل القيام بذلك على جهاز كمبيوتر. احفظه أو يعلقه لاحقًا إذا كنت على الهاتف مثاليًا الآن.)
التذكيرات: إذا كان مؤلمًا – توقف. استمع إلى جسمك.
ودائمًا طلب المشورة من طبيبك (طبيبك) قبل تجربة أي نوع من خطة النظام الغذائي أو خطة التمرين.
سأقوم بنشر التقويم على خلاصة instagram RuneAtrepeat لإصدار حجم مربع.
الخطوات التالية وكذلك الكثير من المنشورات …
آخر مكالمة هاتفية للتشغيل تأكل قائمة بطاقة عطلة تكرار!
2 وصفات جديدة الآن:
لدغات البيتزا الكوسة مع صلصة الزبادي الثوم
تراجع السبانخ النحيف في طباخ بطيء
استمر في اختيار هذه:
Running gear Hack to get prepared faster
What’s a Stride as well as exactly how to Run Them
Run quicker idea – Your Mantra
Follow @RunEatRepeat on Instagram for everyday updates as well as check-ins! اجري بسرعة. استمتع. لنذهب!!
أرسل لي المصنف
16Save
المشاركة تعنى الاهتمام!
16
دبوس
شارك
سقسقة
شارك
بريد
شارك